Τι είναι η Έλξη και μπορεί να με βοηθήσει με την πλάτη μου
Η έλξη «τεντώνει» την σπονδυλική στήλη, ανοίγοντας τα διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων και αφαιρώντας πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα νεύρα. Χαλαρώνει τους σκληρούς, τεταμένους μυς, επιτρέποντας στην πλάτη να ξαναπάρει το φυσικό της σχήμα (σχήμα S). Το ΤΡΑΠΕΖΙ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗΣ σας αναστρέφει, επιτρέποντας στην βαρύτητα να επιμηκύνει την σπονδυλική στήλη.
Θα βοηθούσε ένα ανατομικό μαξιλάρι
Ένα ανατομικού σχήματος μαξιλάρι υποστηρίζει το κεφάλι και τον αυχένα έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθυγραμμισμένη. Αυτό αφαιρεί πίεση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα νεύρα. Εξίσου μαξιλάρια της σειράς μας AERON που είναι από φυσικό καουτσούκ καθώς και τα μαξιλάρια μας της σειράς MEMORY που είναι από το γνωστό πια υλικό visco-elastic που παίρνει το σχήμα του σώματος, είναι κατάλληλα για την υποστήριξη αυτή.
Το στρώμα μου πρέπει να είναι σκληρό
Το μαλακό στρώμα μπορεί να προκαλέσει πόνους μέσης και αρθρώσεων καθώς το σώμα βουλιάζει στο στρώμα υποχρεώνοντας την σπονδυλική στήλη να παραμένει σε μια θέση που δεν είναι υγιής. Ένα σκληρό στρώμα μπορεί επίσης να δημιουργήσει πόνο καθώς το σώμα ξαπλώνει από πάνω στρεβλώνοντας την σπονδυλική στήλη και θέτοντας τους γλουτούς και τους ώμους υπό πίεση. Το στρώμα θα πρέπει να υποχωρεί λίγο υπό την πίεση των ώμων, των γοφών και της λεκάνης, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθυγραμμισμένη. Το καλύτερο λοιπόν είναι ένα στρώμα το οποίο να διαμορφώνεται σύμφωνα με το περίγραμμα του σώματός σας, επιτρέποντας στους ώμους και τους γοφούς να βυθίζονται άνετα. Εν κατακλείδι θα πρέπει το στρώμα να υποστηρίζει το σώμα σας, διατηρώντας ταυτόχρονα το φυσικό του σχήμα. Όλη η σειρά των ΣΤΡΩΜΑΤΩΝ που κατασκευάζουμε από φυσικά υλικά καθώς και το visco-elastic στρώμα μας είναι σχεδιασμένα με αυτή ακριβώς την φιλοσοφία.
Μήπως θα έπρεπε να χρησιμοποιώ ζώνη οσφύος
Μια ζώνη εξασφαλίζει συμπίεση και στήριξη όταν και εφόσον αυτή είναι απαραίτητη, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας όπως το σήκωμα και το σκύψιμο. Κρατά την περιοχή ζεστή, και έτσι ανακουφίζει τον πόνο.
Τι τύπου γυμναστική μπορώ να κάνω, αν μπορώ να κάνω
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, και για την ανακούφιση αλλά και για την πρόληψη του πόνου. Οι δυο σπουδαιότερες μορφές εκγύμνασης είναι η διάταση και η ενδυνάμωση. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν ενεργητικά ή με βοήθεια. Η σειρά μας των ΒΟΗΘΗΜΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ όπως μπάλες κλπ, είναι πλέον κατάλληλη και μελετημένη για τα παραπάνω. H μη βίαια συνεργατική άσκηση στο AIKIDO είναι η καλύτερη πρόταση μακράν από όλους τους άλλους τύπους άσκησης.
Γιατί να χρειαστώ καρέκλα γραφείου με προσκέφαλο
Το προσκέφαλο θα πρέπει να ρυθμίζεται σε ύψος και βάθος, έτσι ώστε να μπορεί να εξασφαλίσει βέλτιστη στήριξη σε κεφάλι και αυχένα. Το προσκέφαλο είναι βοηθητικό όταν έχετε ανάγκη να ξεκουράσετε το κεφάλι ή/και τον αυχένα για να ανακουφιστείτε από πίεση, βάρος, στρες, καθώς επίσης βοηθά πολύ στην διατήρηση της ορθής στάσης σώματος. (ΠΡΟΪΟΝΤΑ?)
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το ΣΠΕ [Σύνδρομο Παρατεταμένης Έντασης (RSI – Repetitive Strain Injury)]
Το ΣΠΕ έχει γίνει κοινό και επίπονο παράπονο μεταξύ εργαζομένων σε γραφεία. Δομικά το ΣΠΕ μπορεί να αποφευχθεί εάν χρησιμοποιείτε σωστά τα χέρια για επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Το να χρησιμοποιείτε ένα εργονομικά σωστό πληκτρολόγιο και ποντίκι, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. (ΠΡΟΪΟΝΤΑ?)
Μπορεί να βοηθήσει το μασάζ
Το μασάζ βοηθά στην χαλάρωση και ανακουφίζει πλήρως από ένταση, πόνο και σπασμό. Έχουμε μια υπερπλήρη σειρά ΠΟΛΥΘΡΟΝΩΝ ΜΑΣΑΖ οι οποίες μπορούν να σας χαλαρώσουν απόλυτα, καθώς και μια σειρά από διάφορες ΣΥΣΚΕΥΕΣ που μπορούν να βοηθήσουν.
Γιατί πονάει η μέση μου όταν κάθομαι πολλή ώρα
Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε ένα από τα εξής: είτε κάθεστε σε λάθος καρέκλα, είτε κάθεστε με λάθος τρόπο. Έχουμε μια σειρά ΜΑΞΙΛΑΡΙΩΝ ΜΕΣΗΣ για την άμεση ανακούφιση από τον πόνο, (ΑΛΛΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ? Εργονομικές καρέκλες που προσφέρουν τέλεια στήριξη και άνεση...)
Τί μπορώ να κάνω για να αποφύγω περαιτέρω προβλήματα με την πλάτη/μέση μου
"Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία". Εργονομικά σωστός εξοπλισμός, από καρέκλες και γραφεία, μαξιλάρια και στρώματα, μέχρι και μικρά βοηθήματα, είναι το κλειδί για μια καλύτερη ζωή. Επίσης, η επίσκεψη στον ΧΕΙΡΟΠΡΑΚΤΗ μας μπορεί να αποβεί ευεργετική από άποψη πρόληψης και εκπαίδευσης για μια πιο υγιή στάση σώματος αλλά και γενικά...
Τί πρέπει να προσέχω όταν επιλέγω καινούριο γραφείο
Η ρυθμισιμότητα είναι το σπουδαιότερο, καθώς το σώμα μας έχει φτιαχτεί για να κινείται. (ΠΡΟΪΟΝΤΑ?)
Επιλέγοντας την Σωστή ΚαρέκλαΤα ΠροβλήματαΕάν κάθεστε πάνω από 2 ώρες ημερησίως, θεωρείστε αυτομάτως αφοσιωμένος χρήστης υπολογιστή και έχετε 2πλάσιες πιθανότητες να έχετε αυξημένο πόνο σε αυχένα και μέση. Καθισμένοι σε ορθή γωνία στατικά, αυξάνετε την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας (βλ. Μετρητής Πίεσης Δίσκων), το σώμα σας αντιστέκεται στη βαρύτητα ολόκληρη την ημέρα, αισθάνεστε περισσότερη κούραση, και η παραγωγικότητά σας φθίνει.
Βραχυπρόθεσμες ΛύσειςΠροσαρμόστε την παρούσα θέση σας χρησιμοποιώντας μια σφήνα καθίσματος καλής ποιότητας ή κάποιο άλλο μέσο (μαξιλάρι) για να αποκτήσετε ενεργό κάθισμα (όταν δεν ακουμπάμε στην πλάτη στο κάθισμα και την κρατάμε όρθια), ώστε να αυξάνετε την δύναμη και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης ενώ εργάζεστε.
Μακροπρόθεσμες ΛύσειςΗ καρέκλα δεν είναι απλά μια καρέκλα. Αποτελεί λειτουργικό εργαλείο εργασίας, που επιτρέπει την ευέλικτη εργασία, υποστηρίζει το σώμα και κρατάει την πλάτη σε ορθή θέση. Εργαστείτε στο μέγιστο με το σώμα σε ανάπαυση – Το Πρότυπο Υγείας και Ασφαλείας BS EN ISO 9241-5 δηλώνει "office chairs should encourage dynamic sitting" και το EN 1335-1 δηλώνει "κάποιες θεωρητικά εργονομικά σχεδιασμένες καρέκλες δεν ακολουθούν τις απαιτήσεις του προτύπου". Στην therapy Shop, θεωρούμε ότι μια αληθινά εργονομική καρέκλα θα έπρεπε να να είναι σύμφωνοι με τις παρακάτω ελάχιστες προϋποθέσεις:
AΡύθμιση Ύψους ΚαθίσματοςΗ καρέκλα θα πρέπει να ρυθμίζεται ώστε οι γοφοί να είναι ψηλότερα από τα γόνατα, με τα πόδια στέρεα στο πάτωμα ή το υποπόδιο.
BΡύθμιση Βάθους ΚαθίσμτοςΑπαραίτητο για να προσαρμόζεται στο μήκος των μηρών ώστε όταν ακουμπάτε πίσω στο κάθισμα να μην πιέζεται το πίσω μέρος των γονάτων και να μην περιορίζεται η κυκλοφορία του αίματος.
CΚλίση καθίσματοςΠεριστρέφει την λεκάνη προς τα εμπρός, πράγμα το οποίο βάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην σωστή γωνία, ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιέσεις σε μυς και δίσκους.
DΡύθμιση Ύψους Πλάτης ΚαθίσματοςΤο ύψος του οσφυϊκού κυρτώματος διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε η ρύθμιση ύψους αυτή είναι απολύτως απαραίτητη για την προσαρμογή της καρέκλας στο σώμα.
EΜηχανισμός Ελεύθερης Πλεύσης (ρύθμιση ανάλογα με το σωματικό βάρος)Ένας μηχανισμός ελεύθερης πλεύσης ενεργοποιεί την φλεβική αντλητική λειτουργία στις γάμπες και διεγείρει την άντληση υγρών από τα πόδια, μειώνοντας οιδήματα, πόνους και μουδιάσματα.
FΑνάκλισηΧρησιμοποιώντας τηλεφωνήματα, συναντήσεις κλπ σαν ευκαιρίες ανάκλισης, ελαττώνετε την ένταση στην μέση και επιτρέπετε στο σώμα σας να αναπαυθεί.
GΡύθμιση Κλίσης Πλάτης ΚαθίσματοςΑυξάνοντας την γωνία κλίσης μεταξύ κορμού και μηρών, ελαττ΄νεται η πίεση σε δίσκους και μύες. Ρυθμίζοντας την κλίση σε 110ο αντι 90ο, μειώνουμε την πίεση μεταξύ Ο3/Ο4 κατά 50%.
HΜπράτσα Ρυθμιζόμενα ΚαθΆ ΎψοςΤα μπράτσα πρέπει να ρυθμίζονται ώστε να υποστηρίζουν τα χέρια, καθώς 10% περίπου του συνολικού βάρους μεταβιβάζεται στα χέρια όταν καθόμαστε.
IΠροσκέφαλοΑφαιρεί το βάρος του κεφαλιού (6 κιλά περίπου) από την σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει τον αυχένα, αυξάνει την κυκλοφορία και μειώνει την κόπωση. Τα περισσότερα ρυθμίζονται καθΆ ύψος και κατά βάθος.
Συμβουλές για Χρήστες ΥπολογιστήΠαρατεταμένη καμπούρα /πόνος σε αυχένα ή αγκώνες κατά τη χρήση του τηλεφώνου…
- Χρήση ακουστικού κεφαλής
- Τηλέφωνο HandsFree
- Χρήση προσκέφαλου στην καρέκλα γραφείου
Αγκώνες ακουμπισμένοι προς τα έξω…Χαμηλώστε την επιφάνεια εργασίας, χαμηλώστε τα μπράτσα, μετακινήστε την καρέκλα πιο κοντά στο γραφείο και αλλάξτε θέση.
Σηκωμένοι ή τεταμένοι ώμοι…Δοκιμάστε το μασάζ με τις Συσκευές Μασάζ, χαμηλώστε την επιφάνεια εργασίας, χαμηλώστε τα μπράτσα της καρέκλας, καθίστε πιο κοντά στο γραφείο και αλλάξτε θέση. Προσέξτε να πατάνε τα πόδια στο πάτωμα, ή σε υποπόδιο!
Διαστρεβλωμένη κλίση κεφαλιού προς μια πλευρά…Επικεντρώστε την εργασία σας ακριβώς μπροστά σας. Φροντίστε η οθόνη να είναι στο ύψος των ματιών και σε απόσταση που μπορείτε να χειριστείτε χωρίς να τεντώνεστε.
Καρποί στραμμένοι προς μια πλευρά και με κλίση (κάθετη) κατά την δακτυλογράφηση (ή παρατεταμένη χρήση ποντικιού), που προκαλεί πόνο... Κάντε συχνά διαλείμματα (τουλάχιστον κάθε 45 λεπτά), και χρησιμοποιήστε (αν είναι απαραίτητο) εργονομικά βοηθήματα για πληκτρολόγιο κλπ.
Χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή στην εργασία σας?…Χρησιμοποιήστε το για 30-40 λεπτά το πολύ κάθε φορά... Χρησιμοποιήστε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι για εργονομικούς λόγους. Πάντα να τον χρησιμοποιείτε σε θέση πάνω από τους γοφούς σας, όχι πάνω στα πόδια ή σε κάθισμα αεροπλάνου. Αν τον μεταφέρετε παντού, χρησιμοποιήστε ειδική τσάντα μεταφοράς που μοιράζει το βάρος και στις δυο πλευρές.
Συχνά τεντώνεστε για να φτάσετε το ποντίκι ή διάφορα αντικείμενα…Αλλάξτε θέση στα πράγματα και επεκτείνετε το καλώδιο του ποντικιού (ή χρησιμοποιήστε ασύρματο), και φροντίστε να έχετε στήριξη από το γραφείο ή τα μπράτσα της καρέκλας. Τοποθετήστε τα πιο συχνής χρήσης αντικείμενα σε σταθερή ακτίνα, σαν ημικύκλιο από τη θέση σας, με την ακτίνα μικρότερη από το μήκος του χεριού σας.
Θάμπωμα στην οθόνη…Ο φωτισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση στα μάτια σας και τους πονοκεφάλους. Φροντίστε να έχετε επαρκή φωτισμό (200-500 lux), με την πηγή φωτός από το πλάι και όχι από πίσω σας. Κάντε μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο ανά έτος. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε μεγάλο μέγεθος γραμματοσειράς, ή να χρησιμοποιήσετε άσπρα φωτεινά γράμματα σε μαύρο ή σκούρο μπλε φόντο, αν η όρασή σας δημιουργεί πρόβλημα παρΆ όλα αυτά.
-Επιλέγοντας καθιστικό
Τα Προβλήματα
Η στάση με τους ώμους ριγμένους μπορεί να έχει άνετη αίσθηση, αλλά είναι υπεύθυνη για την κατά 40% επιβάρυνση πίεσης στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, επιπλέον της έντασης στον αυχένα. Είναι εξίσου σημαντικό να έχουμε μια ορθή στάση κατά την ανάπαυσή μας, όσο και κατά την εργασία μας.
Οι Λύσεις
Όπως με κάθε δραστηριότητα, αλλάξτε θέση συχνά, τουλάχιστον κάθε 45 λεπτά, και εξασφαλίστε επαρκή υποστήριξη για την μέση και τον αυχένα.
Βραχυπρόθεσμες Λύσεις
Προσαρμόστε το παρόν κάθισμά σας για να υποστηρίξετε μέση και αυχένα χρησιμοποιώντας ένα καλής ποιότητας εργονομικό κάθισμα, με οσφυϊκή και αυχενική στήριξη.
Μακροπρόθεσμες Λύσεις
Ανακλινόμενες Πολυθρόνες «Μηδενικής Βαρύτητας» Perfect Chair
Μια κεκλιμένη θέση, με τα πόδια ψηλά, μπορεί να βοηθήσει για πρησμένα και πονεμένα πόδια, καθώς επίσης μπορεί να ενισχύσει την φλεβική κυκλοφορία (κατεύθυνση του αίματος προς την καρδιά). Η επίδραση της βαρύτητας στην όρθια και την καθιστική στάση μπορεί να συμπιέσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, και να υποχρεώσει τους μυς σε συνεχή χρήση. Επειδή η κεκλιμένη θέση εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της βαρύτητας από την σπονδυλική στήλη, οι μυς αναπαύονται και οι δίσκοι ανακτούν το σχήμα και τον όγκο τους. Η πίεση στους δίσκους και στην πλάτη μειώνονται στο ελάχιστο στην θέση Μηδενικής Βαρύτητας (35 κιλά, σε αντίθεση με την «βαριεστημένη» στάση του καναπέ όπου η πίεση είναι 185 κιλά!)
Πολυθρόνες Μασάζ Human touch
Τα οφέλη του μασάζ συμπεριλαμβάνουν την ανακούφιση από την πίεση, το άγχος και την ένταση, την μείωση του πόνου από ακινησία και του μυϊκού σπασμού, βελτιώνοντας την γενική φυσική και πνευματική ανάπαυση, την καρδιακή και λεμφική κυκλοφορία, καθώς επίσης συνεισφέρει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πολυθρόνες Τύπου «Ιπποκράτης» (ανάκλισης/ανασήκωσης)
Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στην πολυθρόνα και έχετε ανάγκη από υποβοήθηση στο κάθισμα ή στο σήκωμα, είναι απόλυτα αναγκαίο η πολυθρόνα σας να μπορεί να σας την προσφέρει, καθώς επίσης να μπορεί να πάρει πολλές θέσεις υποστήριξης ανάλογα με τις επιθυμίες σας. Η πολυθρόνα Ιπποκράτης είναι η τέλεια επιλογή.
-Επιλέγοντας Καρέκλα Φαγητού
Τα Προβλήματα
Η κλασσική καρέκλα για το τραπέζι έχει σκληρές επιφάνειες σε ορθή γωνία, η οποία αυξάνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και υποχρεώνει σε στατικό κάθισμα, βάζοντας την σπονδυλική στήλη σε σχήμα «C».
Οι Λύσεις
Βραχυπρόθεσμες Λύσεις
Προσαρμόστε την παρούσα θέση σας χρησιμοποιώντας μια σφήνα καθίσματος καλής ποιότητας ή κάποιο άλλο μέσο (μαξιλάρι) για να αποκτήσετε ενεργό κάθισμα (όταν δεν ακουμπάμε στην πλάτη στο κάθισμα και την κρατάμε όρθια), ώστε να αυξάνετε την δύναμη και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης ενώ τρώτε.
Μακροπρόθεσμες Λύσεις
Η ιδανική στάση καθίσματος στο τραπέζι είναι με τους γοφούς ψηλότερα από τα γόνατα, περιστρέφοντας την λεκάνη και κρατώντας την σπονδυλική στήλη σε σχήμα «S». Έτσι μπορείτε να αποφύγετε πόνους της μέσης από την καθιστή στάση.
-Επιλέγοντας Κάθισμα Κουζίνας
Τα Προβλήματα
Τα τυποποιημένα ύψη επιφανειών εργασίας είναι σχεδιασμένα για τον κο Μέσο Όρο και την κα Μέσου Όρου, είναι όμως κατάλληλα και για εσάς Η παρατεταμένη ορθοστασία επιφέρει πόνους στην μέση, τον αυχένα και τα χέρια. Αν χρησιμοποιήσετε κανονική καρέκλα, σχεδόν σίγουρα δεν θα ταιριάζει στο ύψος της επιφάνειας εργασίας.
Οι Λύσεις
Χρησιμοποιώντας ένα σκαμπό ρυθμιζόμενου ύψους με δυνατότητα περιστροφής 360ο, μπορείτε να έχετε την ιδανική στάση εργασίας στον πάγκο. Ειδικά τα σκαμπό τύπου «σέλας», ανοίγουν την λεκάνη, διατηρούν ουδέτερη στάση σώματος και μας γλιτώνουν από τις αρνητικές επιπτώσεις της ορθοστασίας.
Οι διάφορες στάσεις και δραστηριότητες επιδρούν στην πίεση που ασκείται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όπως φαίνεται στο σχήμα παρακάτω, η κεκλιμένη θέση «μηδενικής βαρύτητας» επιβαρύνει το λιγότερο, ενώ οι καθιστές θέσεις, και ειδικά με πρόσθια κλίση, επιβαρύνουν περισσότερο τους δίσκους μας. Απλά και μόνο καθήμενοι σε μια καρέκλα η οποία ανακλίνεται, θα μειώσετε την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους από 140 κιλά σε 75 κιλά!
